아몬드 효능 하루 섭취량 몇개가 좋을까

아몬드 효능 하루 섭취량 몇개가 좋을까요?

저는 오늘 마트에가서 아몬드를 조금많이 사왔답니다. 남편이 퇴근해서 집에 들어오더니 깜짝 놀라드라구요 왠 아몬드를 이렇게나 많이 사왔느냐구요 사실은 예전엔 제가 엄청 날씬했거든요 그런데 지금은 쪼매 뚱뚱하답니다. 내년 여름엔 바닷가라도 가서 수영이라도 하려면 아몬드를 간식으로 즐겨먹으려구 합니다. 사실은 제가 수영을 잘하고 오래된 수영선수는 아니지만 약15년정도 되었거든요. 

그래서 저는 수영을 끝내고 아몬드를 간식으로 매일챙겨 먹고 있습니다. 맛이 좋아서 먹다보면 봉지의 1/2 정도 먹을 때가 있습니다. 그렇다면 아몬드는 하루 몇개나 먹으면 좋을까요? 저는 개인적으로 아몬드는 20개 정도가 제일좋다고 생각합니다. 맛도 좋고 먹기도 부담없고요. 그런데 이러한 아몬드가 무슨 효능이 있는지 저는 잘 모르겠더라구요. 아몬드 효능 과연 무엇이 있을까요?

1. 아몬드 섭취와 영양소

아몬드 섭취로 얻을수 있는 영양소에는 탄수화물 단백질 식이섬유 비타민E 가 있습니다. 칼로리는 100그람당 597칼로리라서 크게 걱정은 안하셔도 된다구 생각합니다. 아몬드를 너무 많이 먹는것 보다 적당하게 드시는것이 제일 좋습니다. 언제가 좋을까요? 공복에 좋고 출출할때 좋습니다. 먹을때는 한번에 10개 정도가 적당하다고 생각합니다.

2. 피부노화를 예방할수 있음

아몬드 효능 하루 섭취량을 먹으면 피부노화를 예방할수 있습니다. 피부노화와 질병을 제거해 줍니다. 덕분에 활성산소도 제거해줍니다. 비타민E 혈액 순환을 좋게 하고 말초 신경을 확장시켜 냉증이 있고 손발이 차고 하시는 분이라면 아몬드 하루 섭취량을 꼭 챙겨 드시기를 바랍니다. 남성 여성 아몬드 하루 섭취량은 15~20개 입니다. 

3. 아몬드는 리놀레산 올레산이 있다

아몬드는 리놀레산과 올레산이 있는데요 혈액속 좋은 콜레스테롤은 늘리고 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 혈액순환을 원활하게 해주고 심장 질환을 낮추고 동맥경화를 예방해줍니다. 나이가 들면 다양한 질병의 위험이 생기기 때문에 불량한 혈액순환으로 인해 일정량의 아몬드는 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다. 가족도 다같이 꼭 챙겨 드시기를 바랍니다.

4. 식이섬유가 풍부하다

아몬드에는 식이섬유가 풍부합니다. 변비에도 많은 도움이 됩니다. 고구마의3배 우엉의2배 많큼에 식이섬유가 들어있어 장내에도 도움을 줍니다. 변비로 고생하시는 분들은 아몬드를 꾸준히 챙겨드시면 증상이 개선이 되는데 아몬드를 섭취하며 수분섭취도 잊지마세요. 또한 아몬드에는 마그네슘 미네랄 철분 칼슘이 들어있어요. 우리가 살아가는데 필요한 미네랄이 있고 마그네슘은 뼈를 좋게하고 칼슘은 골다공증 개선을 철분은 빈혈이 생기지 않도록 도와줍니다.

5. 간식으로 좋은 아몬드

아몬드 100그람에는 칼로리가 597칼로리지만 하루 섭취량은 15~20개로서 부담은 크게 없습니다. 아몬드는 피부미용과 건강에 좋고 한번에 10개정도가 좋고 공복에 드시는것이 혈당 조절에도 좋습니다. 적당한 아몬드 섭취는 미용과 건강에 도움이 됩니다. 하지만 과식할 경우엔 복통과 설사가 생길수 있으므로 과식은 주의하시기 바랍니다. 아몬드는 좋은것만 있는것이 아니라 부작용도 있음을 알려드립니다.

아몬드 효능 하루 섭취량 몇개가 좋을지 간단하게 알아보았습니다. 해당 효능 외에도 아몬드에 대한 많은 효능이 있을 수 있으니 여러 효능들을 비교해보시기 바랍니다.